[...] brak,do owlosniena ciala owszem. prosze o rozpisanie jakiego lajtu na winku+ ewentalny odblok jesli potrzeba dawno to nie bylem i nie zauwazylem ze dane z profilu znikly wiec zapodam troche bic 40-41 pas 80 waga 80 na klate biore 110 10 razy(nie robie maxow) z gory dzieki za pomoc Panowie Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2007-01-17 17:27:47
Witam was. Dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia wiec mam pare pytań do bardziej doswiadczonych :) Wiec mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg i troche przymasować trenowałem boks jestem raczej chudziutki bo przy wzrosice 178 mam 62 kg. Pytanie pierwsze czy robiąc mase moge dobrze pojeść czyli nie załować sobie czy jakaś scisla dietka? Teraz mój [...]
[...] technicznie i siłowo jestem bardzo dobry ale są jeszcze lepsi pod względem wyskoku i siły więc porsiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego do siłki mam dostęp 2 razy w tygodniu jakaś sztanga i hantle w domu są prosiłbym o niepisanie że jestem jeszcze młody i w tym wieku liczy się tylko technika bo to jest głupotą na kadry wojewudzkie [...]
[...] mam problem, ponieważ nie wiem jak rozłożyć dane wartości na posiłki. Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) ____________________ Zapotrzebowanie: 3086,5 Białko - 592kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal Zakładając, że: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 [...]
[...] nie umiem obliczyć i zaplanować. Pracuję dość ciężko,ale raczej umysłowo mam małego syna i deficyt czasu na dokszałcenie. Pomożecie w pierwszych krokach? Ćwiczę Capoeire 3 razy w tygodniu plus biegam (obecnie mam przerwę od 3 miesięcy, ale planuję wrócić). Wiem, że pewnie znajdę wszystkie informacje w setkach innych postów, ale moje [...]
przeczytalem podstawowe wiadomosci jak ulozyc wlasny plan i tak szczerze mowiac to nieporadze sobie sam.moj starz pol roku(niesystematycznie i zle cwiczony bo po 2 razy kaltka biceps i barki triceps w tygodniu),mam 182 i 75kg wagi,juz wiem ze powinna byc jedna partia w tygodniu cwiczona,i tu moja prozba czy niemogl by ktos ulozyc mi palnu [...]
Chodze do szkoły (dziennej heheh) i 2 razy w tygodniu mam lekcje WF, poza szkołą chodze oczywiście na siłownie Jak się mają lekcje wf do treningu na mase, przeszkada to w rozrastaniu się?? Przeważnie (a raczej zawsze ) na WueFie gramy w noge albo w kosza i lubie sobie pobiegać za piłką i jestem zmachany po takiej lekcji
[...] kaps przed treningiem 2 kaps po treningu Dni nietreningowe 2 kaps do kreatyny rano Carbo 80 gram po treningu. Kilka pytań: Ćwiczę metodą Olivera Lafaya, wykonuje trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony wtorek,czwartek,sobota 20 minut. W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w [...]
[...] lowcarb czyli wychodziło by ok. 2000kcal dla 88kg (czyli mnie) ogolnie nie to ze sie op*****lam ale pomyslalem sobie ze bym troche wypoczal zwlaszcza ze kijowo sie czuje po narkozie :-( a "nacodzien" cwicze 5-6 razy w tyg. wiec miesnie tez by troche wypoczeły. co o tym myslicie %-) Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-22 09:29:12
[...] i szybko schudłem bo teraz jem niecałe 3 posiłki i to taki marne. Pisałem o tym wczoraj na innym dziale. Tak na szybko mieszkam na wsi chodzę do szkoły rolniczej mam 3 razy praktyki + praca w domu także na brak aktywności fizycznej nie narzekam bo pracuję od 8 do 20 %-) Wracająć do diety: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): klocek 2/3 razy dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam pytanie do bardziej doswiadczonych. Co myslicie o cyklu z meta i muscle testem od Burneiki. [...]
[...] wzrostu i moja waga sobie skacze z 93 na 87 chciałbym zacząć to efektywnie spalać, ale nie rozumiem nic zwiazanego z dieta liczeniem kalorii. chodze na siłownie od mieś 4 razy w tyg. Biore białko, jabczan kreatyny, bcca i spalacz, widze postępy i czuje sie lepiej, ale chcialbym zeby ta waga zleciala tak do 80. myślę ze dobrym rozwiazaniem [...]
Witam wszystkich a wiec mam taki problem gdyż 2 razy w tyg mam tak ze mam 2 treningi jeden zaczyna się na 17 kickboxing trwa do 18 30 następny o 19 00 i trwa do 21 bjj i mam 30 min wolnego pomiędzy treningami i mam pytanie co mogę zjeść pomiędzy tymi treningami żeby było lekkie i pożywne aby uzupełniło to co ma uzupełnić! po drugim treningu [...]
Witam Mam pytanko apropo odchudzania.Planuje powoli wprowadzic diete odchudzajaca.Niestety z powodu pracy i starych nawykow zywieniowych jadam zadko(2-3 razy dziennie) i czesto ostatni posilek jest dosc puzno (21-22). Pytanie brzmi o ktorej godzinie moge spokojnie zjesc ostatni posilek jesli chodze spac okolo 24-1 w nocy. Slyszalem ze po 18 nie [...]
[...] się przytyło przez ten czas a teraz lekarz stwierdził ze mogę powoli wracać do piłki a ze mam 22 lata i mogłbym trochę pograć sobie dla siebie trenuję w amatorskim klubie 2 razy w tygodniu głownie godzina gry i mecz w niedziele.. Co mógłbym zakupić żeby wspomóc utratę wagi i wzrost kondycji wytrzymałość pieniądze nie graja roli prosiłbym o [...]
[...] Zaczołem od 2 tygodni stosować te specyfiki + diete około 1000 kalori. Chciałem się Was zapytać jak mam ćwiczyć aby mieć najlepsze wyniki w odchudzaniu. Na basen chodzę 2 razy w tygodniu po 1 godz. Moja sytuacja wygląda tak że do tej pory po przez moj siedzący tryb pracy się trochę zapuściłem i tak: mam 23 lata ważę 93 kg przy 178 cm wzrostu [...]
Witam:) Forum śledzę już jakiś czas. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, głównie w celu poprawienia ogólnej sylwetki i trochę kondycji. Byłem kilka razy na takiej HandMade siłce, nawet miałem jakiś plan FBW, ale ciężko było z dostępem i słaba motywacja. Teraz chciałbym już tak solidnie zacząć i szukam czegoś w Świętochłowicach, Chorzowie albo [...]
[...] tak jakby "wyszły" mięśnie wokół łokcia, nie wiem jak to opisać, klata jakaś inna się wydaje. Na razie zrobiłem przerwę w pompach, bo od środy mam drążek. Podciągam się dwa razy podchwytem, a nadchwytem zero, wiec robie trening opuszczania ze strony podciąganie.pl. Czy jeśli będę robić program podciągania + pompki to coś z tego wyjdzie? Może coś [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,1- prop 1-8 100mg co drugi dzień 2-jak wyżej plus meta 1-5,30mg/dzień 3-ten sam co drugi plus enan 250mg week 1-10 8. TRENING:4-5 razy week 9. CEL CYKLU:mięso dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ogólnie jestem na mostku 350 mg enena week i tak do lutego 11. POZIOM [...]
[...] 162cm moja waga osiagnela 89kg. Niespelna 3 tygodnie temu rozpoczelam prace nad soba. Na silowni orzy cwiczeniech na rowerku/bieżni/orbitreku spedzam okolo 1,5h dziennie 5/6 razy w tygodniu spalajac przy tym okolo 600 kalorii przy onterwalach 2:1 (jesli kozna tak to nazwac). Moja dieta to okolo 1500 kalorii (B-30% T-25% W-45%). Niestety ze [...]
